気温もだいぶ下がり涼しくなってきましたね。
空気もなんだか乾燥気味でお肌もカサカサし始めていませんか?
お肌が乾燥すると痒みや粉ふき、赤みなど様々なトラブルが・・・
冬本番になる前に今のうちから乾燥対策をして、寒さに負けないお肌作りをしましょう!
◎乾燥肌の症状
肌を健康な状態に保つには、バリア機能(※1)がしっかり働き、肌内部に十分な量の水分が蓄えられていることが大切。
ですが、何らかの要因でバリア機能が低下すると、肌内部に水分を保持することができなくなり、肌が乾燥してしまいします。
こうした状態は「乾燥肌」と呼ばれ、肌が乾燥した状態では、カサカサしたり、肌が特に薄い目元や口元はシワっぽくなります。
さらに乾燥が進行すると、白く粉を吹いた状態になり、ヒリヒリとした感覚やかゆみ、赤みなどを生じることもあります。
(※1)バリア機能…膚表面の角質層に備わっている、肌の保護的役割を持った機能」
◎乾燥肌の原因
気温の低下の他にも乾燥肌には様々な原因があります。
それでは詳しく見ていきましょう。
①洗浄力の高いクレンジングや洗顔料を使っていると、汚れと合わせて、肌の潤い維持に必要な皮脂まで落としてしまい、乾燥肌につながることがあります。
また、汚れをしっかり落とそうと擦りすぎることによっても乾燥肌に。睡眠不足やストレスなどの生活習慣
②肌が一定のサイクルで新しく生まれ変わることを「ターンオーバー」といいます。
睡眠不足やストレス過剰が続くと肌のターンオーバーが正常に行われなくなり、乾燥したり肌のごわつきなどに繋がります。
③食生活の乱れ
潤いのある肌を保つには、肌の主成分となるタンパク質、肌を健やかに保つビタミンA、肌の新陳代謝を促すビタミンB2やB6、肌のバリア機能を正常に保つ必須脂肪酸などの栄養素が欠かせません。
食生活の乱れや極端なダイエットなどによってこれらが不足すると、乾燥肌を招く可能性があります。
◎乾燥肌の対策
①正しいスキンケアを
1.クレンジング量は適切な量でなるべく摩擦を減らし、優しく洗いましょう。
洗顔の場合もしっかり泡立てて、摩擦を極力減らし肌を傷つけないように。
2.洗顔が終わったあとは水分をふき取りますが、ゴシゴシ拭くのはNG
綺麗なタオルで抑えるように優しく拭いてあげましょう。
3.タオルで拭いたあとはすぐに保湿を行うようにしましょう。
現在使っている化粧水や乳液などの適量を守り、十分に保湿を。
③食事でインナーケア
【肌に必要な栄養素】
・ビタミンA
皮膚や粘膜の健康維持に役立つ栄養素。にんじん、海藻類、卵、レバーなどに多い
・ビタミンB6
たんぱく質をエネルギーに変換すると共にお肌に保護に役立つ。鶏肉やレバー、魚介類、にんにくなどに多い。
・ビタミンC
肌の酸化を抑える栄養素。
また、鉄やカルシウムの吸収を促進します。
赤ピーマンやセロリキウイやいちごじゃがいもなどに多い。
ビタミンCは水溶性の為、できるだけそのまま、もしくわスープなどにして汁ごと食べるようにしましょう。
また、メラニン色素の沈着予防にも効果的!コラーゲンの構成にも欠かせない栄養素です。
身体に長期間蓄積されないため、毎食こまめに摂ることをおすすめします。
・ビタミンE
肌の酸化を抑える栄養素。サバなどの魚介類やほうれん草、薩摩芋などに多い
・たんぱく質
たんぱく質はアミノ酸に分解され皮膚や筋肉、血液などの材料になる栄養素です。肉や魚介類、卵、乳製品などに多く含まれています。
・亜鉛
亜鉛は肌のターンオーバーに必要な栄養素。うなぎや牡蠣、肉類、海藻類などに多い。
☆食事のポイント☆
①様々な食材を少しずつ
特定のものだけでなく、様々な食材を組み合わせて食べるようにしましょう。
②野菜は加熱をする
ビタミンA、Eは脂溶性ビタミンのため、油で炒めることで吸収率があがります。
しかし、油の摂りすぎはエネルギー過多になるため大さじ1~2を目安に。
③ファストフードを避ける
ファストフードはビタミンやミネラルが少ないため、できるだけ避けることが大切です。
もちろん、たまに食べる程度であれば大きな問題はありません。
食べ物を我慢しすぎるとストレスになるため、かえって肌に悪影響を及ぼすおそれがあります。
ファストフードは週1回までにするなど、ルールを決めておくとよいでしょう。
上記の食事に関しては福神茶楼でもおすすめのレシピを公開中です!
ぜひご覧ください♪
↓乾燥肌おすすめレシピ↓
・鮭のきのこたっぷりホイル焼き(https://fukujinsalon.com/blog/?p=2025)
・しっとりおから(https://fukujinsalon.com/blog/?p=2008)
・みかん缶で牛乳寒天(https://www.fukujin-p.co.jp/recipe/detail_170.php)
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<参考文献>
・資生堂
https://www.shiseido.co.jp/sw/beautyinfo/DB009333/
・健栄製薬