突然ですがみなさん、睡眠は十分にとれていますか？

睡眠はすべての人々にとって健康増進・維持に不可欠な休養活動です。十分に睡眠がとれていないと、様々な疾患の発症リスクが増加し、寿命短縮リスクが高まります(+_+)

また、良い睡眠は、眠気や疲労が原因の事故や怪我のリスク低減にも役立ちます。さらに、睡眠は日中の活動で生じた心身の疲労を回復する機能とともに、成長や記憶（学習）の定着・強化など環境への適応能力を向上させる機能を備えているため、睡眠の悪化は成長や適応能力の向上をも損なうことにつながります。

単に睡眠といっても、ただ長く眠ればいいわけではなく、睡眠時間は長すぎても短すぎても健康を害する原因となります。自分の適正な睡眠時間は、朝目覚めた時に感じる休まった感覚（睡眠休養感）が目安です◎

しっかりと睡眠時間を確保し、睡眠休養感を高める工夫を日常生活に取り入れましょう。

☆質の良い睡眠をとるには？

➀ 寝る前や深夜のパソコン・ ゲーム・スマホ使用は避ける

・ 寝る前・寝床の中でのデジタル機器の使用は、夜ふかし、 朝寝坊、睡眠不足を助長します。寝る前の使用は極力避けるようにしましょう。

② ストレスを寝床に持ち込まないためのリラクゼーション

・ストレスが高い状態のまま寝床に入ると休養感が低下します。日中のうちにストレスを発散させ、寝る前にリラックスする方法を身につけましょう。

・就寝直前の夕食や夜食習慣も眠りを妨げるため、就寝直前の食事は控えましょう。

③ カフェイン・飲酒・喫煙を控える

・夕方以降のカフェイン摂取、飲酒、喫煙は睡眠の妨げになるため控えましょう。

寝酒習慣はかえって眠りを悪化させます。

良い睡眠のために、できるところからはじめてみましょう！

☆睡眠に関する推奨事項

＜高齢者＞

〇寝床にいる時間は８時間以内を目安に！

〇日常の食生活や運動、寝室の睡眠環境などを見直して、睡眠休養感を高めましょう！

〇長い昼寝は夜間の良眠を妨げるため、日中は長時間の昼寝は避け、活動的に過ごしましょう！

＜成人＞

〇睡眠時間は6時間以上を目安として必要な睡眠時間を確保しましょう！

〇日常の食生活や運動、寝室の睡眠環境などを見直して、睡眠休養感を高めましょう！

〇睡眠の不調、睡眠休養感の低下を感じるときは病気が潜んでいることもあるので、注意が必要！

＜こども＞

〇小学生は9～12時間、中高生は8～10時間を参考に睡眠時間を確保しましょう！

〇朝は太陽の光を浴びて、朝食をしっかり摂り、日中は運動をして夜更かしはほどほどに！

☆食事（栄養）と睡眠

＜朝・昼・夕の規則正しい食生活を＞

〇朝：朝食で眠った脳と体を目覚めさせる

・朝食は脳や内臓を刺激して、体内時計を休息から活動にスイッチします。

〇昼：しっかり昼食で脳と体を活発に動かす

・日中活発に動くには充分なエネルギーと栄養バランスのとれた食事が不可欠です。

〇夕：夕食は消化の良いものを腹八分目に（できるだけ早い時間に）

・ぐっすり眠るためには、胃腸に負担をかけないことが大切です。

＜積極的に摂ってほしい栄養素＞

〇トリプトファン

・必須アミノ酸の一種。
リラックスな気分をもたらし、睡眠、精神安定作用を持つ神経伝達物質セロトニンを作ります。牛乳、大豆製品、バナナなどに含まれています。

必須アミノ酸は体内でつくることができないため、食べ物から摂取する必要があります。

〇ビタミンB₆

たんぱく質の代謝に不可欠で、トリプトファンからセロトニンがつくられるときにも関与します。カツオやマグロ、サケなどに含まれています。

＜控えてほしい成分＞

〇カフェイン

コーヒーや紅茶、緑茶などに含まれている成分。脳や筋肉を刺激し、興奮させる作用があり、睡眠を妨げます。栄養ドリンクやエナジードリンクなどにも含まれています。

同じお茶でも、カモミールティーやミントティーなどのハーブティーはノンカフェインです！ノンカフェインの飲みものはお休み前のリラックスタイムに最適ですので、ぜひ取り入れてみてください！（飲みすぎは注意！）

☆おすすめ商品

〇ワタナベオイスター

福神茶楼では、疲れやストレス、睡眠でお悩みの方におすすめのサプリメント

「ワタナベオイスター」を取り扱っております。オイスター＝牡蠣 には亜鉛、銅、セレン、ビタミンB12などミネラル、ビタミンがバランスよく含まれています。

これらの栄養素は過剰な活性酸素を除去する能力が高く、細胞の奥深くへ浸透できる優れた抗酸化物質も含んでいます。

脳への栄養補給で十分な睡眠物質を作り、心も体も元気に過ごしましょう！

〇ねむりの窓口

ねむりの窓口とは、シート状の睡眠センサーを用いて自身の睡眠を可視化することができるサービスで、睡眠に関する悩みを解決してくれる糸口になります。

計測後は生活習慣も加味した管理栄養士からのアドバイス付き！！

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良い睡眠からいきいきとした毎日を送りましょう(^^)/♪

参考文献

睡眠対策 ｜厚生労働省

栄養の基本がわかる図解辞典　中村丁次監修